Začiatok nového roka je u mnohých príležitosťou zamyslieť sa nad minulosťou a začať odznova. Či už ide o zdravšie stravovanie, šetrenie peňazí, viac cvičenia či zbavenie sa nejakého zlého návyku predsavzatie je len prvým krokom. Ako ale svoje plány dodržať je ťažšia časť predsavzatí.
Pozitívna zmena v roku 2020 musí byť nielen výsledkom Vášho chcenia ale aj rôznych pomôcok, ktoré nám pomôžu vydržať pri splnení našich cieľov. Ako teda dosiahnuť aby sme svoje ciele dodržali?
Ako pri plnení svojich plánov nezlyhať?
Bez ohľadu na to aké zmeny chcete v novom roku dosiahnuť bude to veľká výzva. Pri stanovení cieľov sa dopúšťame chýb, ktoré často vedú k neúspešným výsledkom pri dosiahnutí trvalej zmeny. Máme sklon stanoviť si ciele ktoré budú príliš vysoké bez plánovania detailov. Začneme s nadšením ale rýchlo zistíme, že cieľ je ťažké niekedy až nereálne dodržať. To však neznamená že sa máme vzdať!
Je veľa overených spôsobov ako môžme dosiahnuť dlhodobé výsledky a dosiahnuť dlhodobé až celoživotné zmeny. A práve teraz je najlepší čas začať!
Začnime tým, že svoje predsavzatia na rok 2020 urobíme reálnymi a dosiahnuteľnými. Svoje predsavzatia si nielen napíšme ale naplánujme všetky podrobnosti o tom, ako ich dosiahneme. Potom môžeme sledovať počas roka svoj pokrok a prispôsobiť im svoje plány. Ak nepostupujeme podľa plánu nesmie nás to odradiť – vráťme sa na cestu ktorú sme si vytýčili a pokračujme!
Tu sú naše tipy ako dodržať svoje predsavzatia počas roka
Zamerajte sa len na jeden cieľ
Je vedecky dokázané, že ak chcete zmeniť jeden svoj návyk trvá to priemerne 30 – 60 dní. Je preto dôležité, aby ste si svoj cieľ presne špecifikovali a boli zameraný len naň. Ak si totiž dáte príliš veľa cieľov môže to byť skľučujúce. Pracujte najskôr na tomto cieli uvedených 30 – 60 dní a potom, ak ste si istý, že ste ho splnili môžete si dať novú výzvu.
Napríklad si dáte za cieľ schudnúť. Určite každého napadne nejaká overená diéta, vrcholové športové výkony, tréningy každý deň a podobne. Lenže príde prvé hladovanie, prvá svalovica a Vaše odhodlanie už nieje také pevné ako bolo na začiatku. Lepšie bude, ak začnete sledovať to čo jete. Môžu Vám na to pomôcť napríklad kalorické tabuľky. Tu si môžete aspoň zo začiatku zapisovať každé jedlo ktoré zjete. Po nejakom čase zistíte, že Vaša strava je značne nevyvážená a zistíte, že napríklad jete veľa nezdravého tuku. Môžete upraviť Váš jedálniček tak, aby ste tento nezdravý tuk eliminovali a obmedzili ho. Ak by ste naraz zo svojho jedálnička vyradili všetko čo máte radi asi by ste to dlho nevydržali. Pomocou tohto nástroja môžete vymeniť nezdravé potraviny za zdravé, ktoré Vám budú chutiť. Zmena musí byť postupná.
Začnite sa v danej oblasti vzdelávať. Ak sa bavíme o chudnutí skvelý tip sú stránky chudnutie-ako.sk Tu si môžete prečítať kopec zaujímavých návodov ako začať chudnúť, aké športy preferovať, čo jesť ako sa pomaly meniť. Existuje aj kopec literatúry, ktorá sa venuje chudnutiu. Čím viac o tejto téme budete vedieť tým viac Vám bude jasné, že začať musíte postupne a nie si stanoviť nereálny cieľ – napríklad schudnúť za mesiac 30 kg. Nájdite si videá na internete o zdravej výžive – napríklad toto . Môžete si urobiť aspoň približný obraz čomu sa vyhýbať, čo sú zdravé potraviny… Všetko čo Vám môže pomôcť priblížiť sa k splneniu Vášho cieľa bude skvelé. Keď sa do problému „zahryznete“ s chuťou postupne prídete na to, čo ste doteraz robili zle a ako to zmeniť.
Vytvorte si plán a sledujte ako napredujete
Návyk ktorého sa chcete zbaviť ste si budovali veľmi dlho a preto si jeho zmena vyžiada veľa času. Ak chcete svoj veľký cieľ dosiahnuť musíte si ho rozkúskovať na menšie a zvládnuteľné časti. Takto budete v každom kroku Vášho plánu vedieť či idete dobrým smerom. Ak budete mať svoj veľký cieľ rozdelený na niekoľko menších môžte sa tešiť každý týždeň z pokroku akým si idete za svojím veľkým cieľom. Je to lepšie ako sa tešiť len z jedného hlavného cieľa po niekoľkých mesiacoch (ak pravdaže vydržíte). Ak sa zasa vrátime k chudnutiu nesleduje len ručičku na Vašej váhe. Sledujte to ako postupne meníte svoj jedálniček, ako sa zlepšuje Vaša kondícia. Týmto spôsobom sa môžete každý týždeň potešiť z toho aké zdravé jedlá ste zjedli, ako sa Vám postupne vracia sila a obratnosť. Samozrejme je dôležité sledovať aj to ako sa postupne zbavujete svojich zlozvykov – fajčenie, hryzenie nechtov… Ak si budete viesť záznamy o týchto malých krokoch alebo budete vytvárať fotografie ktoré budú sledovať Vašu zmenu len sa utvrdíte v tom, že idete správnym smerom. Vytvorte si svoje menšie ciele a držte sa ich čo najviac.
Nikdy sa nevzdávajte a požiadajte o pomoc
Naše prvotné nadšenie zo stanoveného cieľa sa postupom času vytráca. Prejdú týždne, mesiace a pretože sme zaneprázdnený svojím každodenným životom môžeme sa dostať späť do starých koľají. Je dôležité vedieť, že ak spravíme jednu chybu nič sa nedeje a musíme pokračovať vo svojom snažení aj ďalej akoby sa nič nestalo. Ak vynecháte jeden tréning alebo si na návšteve doprajete jeden koláčik môžete nadobudnúť dojem, že Vaše úsilie za nič nestojí že ste zlyhali. Ale to len náš mozog sa nás snaží presvedčiť aby sme sa vrátili do starých koľají. Práve vtedy si musíte uvedomiť, že sa vlastne nič nestalo a pokračovať k Vášmu cieľu.
Keď dosiahnete svoj malý cieľ odmeňte sa, ak sa Vám to nepodarí neobviňujte sa! Takto sa preprogramujete na pozitívne myslenie a cesta k Vášmu cieľu bude jednoduchšia. Vždy sa pozrite na prekážky, ktoré Vám bránili dosiahnuť svoj cieľ a poučte sa z nich. Môžete to urobiť vždy keď zlyháte a postupne vylepšovať svoje plány. Ak si neviete dať rady s prekážkou požiadajte o pomoc priateľov, známych, kouča, rodinu či odborníkov. Ak sa podelíte o svoje prekážky s niekym iným môžete získať pomoc a podporu. Dosiahnutie Vášho cieľa bude ľahšie a získate podporu z okolia. Ak sa ešte raz vrátim k chudnutiu skvelým tipom je začať odborníkom – návštevou lekára. Ten Vám urobí vyšetrenia či je všetko v poriadku a odporučí Vám ako začať. Nadváha môže súvisieť s rôznymi zdravotnými problémami a nie každá diéta alebo cvičenie sú bezpečné pre každého.
Denne si pripomínajte pozitívny dopad Vašich cieľov na Váš život a nikdy sa nevzdávajte!
Napíšte nám do komentárov aké ciele máte na rok 2020… Ak už máte svoje ciele čo Vám ich pomáha plniť?